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产后盆底肌修复运动怎么做?

  产后盆底肌修复运动怎么做?。产后盆底肌修复运动怎么做? 产妇因为十月怀胎,胎儿对于盆底肌的压迫,再加上生孩子 的时候,盆底肌的用力等,可能会导致产妇在产后出现盆底肌的 松弛,这样会让产妇的身体变形,严重的话,可能会引起产妇的

  产后盆底肌修复运动怎么做? 产妇因为十月怀胎,胎儿对于盆底肌的压迫,再加上生孩子 的时候,盆底肌的用力等,可能会导致产妇在产后出现盆底肌的 松弛,这样会让产妇的身体▽•●◆变形,严重的话,可能会引起产妇的 大小便的失禁等,所以当产妇生▪…□▷▷•完孩子,体能得到进一步的恢复▪•★ 后,就可以进行一些运动来修复盆底肌了。 1.做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴▼▲道、肛门括约肌及盆底肌 肉的收缩力,产后可每天做二至三◆△▪▲□△●△▼●次,每次以十五分钟为宜。具 体做法: 深吸气, 紧缩肛门十至十五秒, 然后深呼气, 放松△▪▲□△肛门, 如此重复。 2.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿 时的肌肉运用,每次收缩 3 秒,放松 3 秒,只要想到就时时反复 练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能 进行。随时随地都能做的。 第 1 页 3.将手掌往后贴在下背靠近臀部★▽…◇的地方,用力吸◆▼气,感觉到 整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时 也□◁能练习。 4.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩…… 如此•□▼◁▼分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。 5.平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀◆◁•部及收缩尿道、阴道肌★△◁◁▽▼肉, 同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是★-●=•▽有便意 想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五 到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。 产妇进行的这些恢复运动,一定要注意适可而止,不要急于 求成,因为产妇刚刚生完孩子后,身体的各个机能都还处在恢复 ◇=△▲期,这时候如果运动量过大,往往适得其反,反而会影响到产妇 的▼▼▽●▽●恢复。 所以产妇的锻炼, 一定要循序渐进, 以不感到劳累为宜。 第▲●…△○▲-•■□ 2 页 第 3 页

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